سر خط آخرین خبرها...

۱۷۵ ناشنوا و کم شنوا تحت پوشش بهزیستی میبد هستند/ مشارکت ۷۰۰ نوزاد در طرح غربالگری شنوایی

رییس بهزیستی میبد گفت: در حال حاضر تعداد ۱۷۵ ناشنوا و کم شنوا تحت پوشش بهزیستی میبد قرار دارند و از خدمات این نهاد برخوردار می‌باشند.


کوچکترین شهید دفاع مقدس را بیشتر بشناسید

سازمان بسیج مستضعین، دانش آموز میبدی شهید «محمد حسین ذوالفقاری» را به عنوان شهید شاخص در سال تحصیلی ۹۶-۹۷ معرفی کرد.


کشف ۳۰۲ کیلوگرم تریاک در شهرستان خاتم

فرمانده انتظامی خاتم گفت: در ۲۴ ساعت گذشته ۳۰۲ کیلوگرم تریاک در بازرسی از یک دستگاه خودرو سواری عبوری در این شهرستان کشف شد.


پذیرش ۳۲۴ دانشجوی جدید در پیام نور اردکان

سرپرست دانشگاه پیام نور اردکان گفت: ۳۲۴دانشجوی جدید در سال تحصیلی ۹۷-۹۶ در این مرکز آموزش عالی در مقاطع کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکتری پذیرفته شدند که برای رفاه حال آنها تسهیلات ویژه ای در نظر گرفته شد.


مداحی مجتبی رمضانی در بیت‌العباس میبد

یکی از مکان‌های عزاداری در شهرستان میبد مجموعه مذهبی بیت‌االعباس می‌باشد که با مداحی کربلایی مجتبی رمضانی در دهه محرم از شکوه و معنویت خاصی برخوردار است.


مراسم سالگرد امام‌جمعه فقید میبد برگزار می‌شود

مراسم سالگرد ارتحال حضرت آیت‌الله شیخ محمد ابراهیم اعرافی در شهرستان میبد برگزار می‌شود.


پیکر شهید محسن حججی چهارشنبه تشییع می‌شود

آیین تشییع پیکر مطهر شهید مدافع حرم پاسدار محسن حججی در روز چهارشنبه پنجم مهرماه در تهران انجام می‌شود.


انتقاد امام‌جمعه یزد از نحوه برخی عزاداری‌ها

امام‌جمعه یزد در خطبه‌های آیین عبادی سیاسی نماز جمعه این هفته ضمن تسلیت ایام سوگواری امام حسین (ع) و یاران باوفایش بر لزوم بهره‌گیری صحیح از این ایام تأکید کرد.


وصله افسردگی به یزد نمی‌چسبد

مدیرکل سابق بهزیستی استان یزد با اشاره به تلاش برخی جریان‌ها برای افسرده جلوه دادن مردم یزد گفت: حضور یک‌صدای یزدی‌ها در مراسمات اباعبدالله (ع) تبلور کامل نشاط اجتماعی است.


پیام شورای شهر میبد به مناسبت هفته دفاع مقدس

شورای اسلامی شهر میبد در پیامی به مناسبت آغاز هفته دفاع مقدس، تقارن این مناسبت را با بهار دانش گرامی داشت.


دسته بندی اخبار





Powered by WebGozar

شماره خبر: 60633 بدون دیدگاه انتشار: ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۶ - ۱۳:۵۹ نسخه چاپي ارسال به دوستان

مدیریت و درمان با تغییر شیوه زندگی

مدیریت و درمان با تغییر شیوه زندگی

نویسنده: محسن جاویدی

تغییر عادات غذایی کار ساده ای نیست اما با این نوع غذاها می توانید با یک رژیم غذایی سالم و مفید سازگار شوید.

  • رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی سرشار از غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب و کاهش چربی های اشباع و کلسترول می تواند فشارخون شما را تا ۱۴ میلی متر جیوه کاهش دهد. تغییر عادات غذایی کار ساده ای نیست اما با این نوع غذاها می توانید با یک رژیم غذایی سالم و مفید سازگار شوید. سه کار مهم انجام دهید:

  • غذاهایی که میخورید را یادداشت کنید. نوشتن وعده های غذایی حتی برای یک هفته می تواند تغییر عجیبی در عادات غذایی شما ایجاد کند. دقت کنید که چه چیزی میخورید، چه مقدار، چه زمانی و چرا؟!
  • پتاسیم دریافتی را افزایش دهید. پتاسیم می تواند تاثیر سدیم بر افزایش فشارخون را کاهش دهد. بهترین منبع پتاسیم غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات هستند نه مکمل های غذایی. مثلا موز حاوی مقادیر بسیار زیادی پتاسیم است که برای تعدیل فشارخون بسیار مناسب است.
  • هوشمندانه خرید کنید. در زمان خرید برچسب های مواد غذایی را مطالعه کنید و برنامه غذایی خود را سالم انتخاب کنید.
  • نمک رژیم غذایی خود را کاهش دهید

حتی یک کاهش کوچک در مقدار نمک رژیم غذایی می تواند فشارخون شما را ۲ تا۸ میلی متر جیوه کاهش دهد. اثر نمک بر روی فشارخون در افراد مختلف متفاوت است. معمولا کمتر از ۳/۲ گرم در روز مصرف کنید. هرچند مصرف نمک کمتر از ۵/۱ گرم در روز یا کمتر برای افراد با حساسیت بالای نمک از جمله افراد با سن بالای ۵۱ سال ، بیمار فشارخونی، بیمار دیابتی و بیمار کلیوی مناسب تر است. برای کاهش مقدار نمک روزانه از این روش ها کمک بگیرید.

  • برچسب مواد غذایی را مطالعه کنید.
  • از غذاهای فرآوری شده که مقدار زیادی نمک دارند مثل کنسروها و فست فودها خود داری کنید.
  • نمک به غذایتان اضافه نکنید.
  • اگر نمی توانید یکباره مقدار نمک را کم کنید سعی کنید در طول زمان و به آهستگی به غذای کم نمک عادت کنید.
  • سیگار را ترک کنید

بعد از هر نخ سیگار فشارخون شما برای چند دقیقه افزایش می یابد. ترک سیگار در طبیعی شدن فشارخون به شما کمک می کند و افرادی که سیگار را ترک کرده اند امید به زندگی بیشتری دارند.

  • استرس خود را کاهش دهید

استرس طولانی مدت یکی از مهم ترین عوامل درگیر در فشارخون است. استرس همچنین می تواند فشارخون شما را از طریق مصرف زیاد غذا یا غذاهای ناسالم و مصرف سیگار افزایش دهد. زمانی را برای فکر کردن به مواردی که موجب استرس در شما می شود اختصاص دهید و با مشاور روانشناس خود مشورت کنید که چگونه می توانید این استرس را مدیریت کنید یا از بین ببرید.

  • در خانه فشارخون خود را اندازه گیری کنید و به طور منظم به متخصص سلامت مراجعه کنید

با اندازه گیری فشارخون خود در خانه از اثرگذار بودن تغییر شیوه زندگی مطمئن شوید و نتیجه را به اطلاع متخصص برسانید تا تغییرات لازم را ایجاد کند. قبل از هرگونه تغییر با متخصص سلامت و تندرستی مشورت کنید. اگر فشارخون شما تحت کنترل است لازم است هر ۶ یا ۱۲ ماه به متخصص سلامت سر بزنید اما اگر تغییرات زیادی مشاهده می کنید و خارج از کنترل است باید مکررا مراجعه کنید.

  • حامی داشته باشید

خانواده حمایت گر و دوستان می توانند سلامتی شما را بهبود دهند. می توانند شما را به مراقبت از خودتان ترغیب کنند و شما را نزد پزشک ببرند و یا با شما فعالیت ورزشی داشته باشند تا فشارخون شما کاهش یابد. حمایت خانواده، دوستان و گروه های دوستانه می تواند در افزایش امید به زندگی و بهبود شرایط به شما کمک زیادی کند.

اخبار مرتبط :

پاسخ دهید

کاربر گرامي؛ قبل از فرستادن ديدگاه، قوانين اين بخش را مطالعه نماييد.